Trening B obciążenia pierwszy raz robiłam 13.05 2x15 A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak [...]
dzieki za wpisy , jem 3 posilki dziennie bo mi to poprostu pasuje i jest dla mnie wygodne ,glodny nie chodze;] w niedziele foty i wazenie ... jak w pierwszym tygodniu zlecialo 5 kilo ,to mysle ze w tym moze z 1 kilogram zleci,zobaczymy w niedziele. 5 kg w tydzień, czy w miesiąc, bo to zasadnicza różnica? :->
Marta: powyższa teoria wzięła się od lekarza- wczoraj byłam po skierowanie do alergologa i chwilę miałam okazję porozmawiać z internistą- jako iż zna mnie od małego kajtka to zaczął wypytywać co u mnie i czy nadal trenuję boks- opowiedziałam, że na razie ma przerwę no i o tym czemu mam tą przerwę-więc między innymi o diecie jaką mi poleciłaś i o [...]
DT 18.04.2012 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia [...]
Ostatnio mało czasu na przeglądanie dzienników i ogólnie na komputer, ale dieta i trening 100%. Czituję tylko raz na tydzień (w tym tyg kawałek tortu). Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/8/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg/5kg/7,5kg 3b. [...]
[...] indyk, ziemniaki, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55296e2cead04fe9bc8e7f77ecc02c26.JPG A i generalnie z nowosci: a.) dzisiaj juz tydzien bez zadnych slodyczy (nowy rekord ;-) ) b.) mysle nad zmiana treningu na bardziej przekrojowy, gdzie jeden dzien bedzie poswiecony na prace z wiekszymi ciezarami i z [...]
1. ) Początkowo nawet bez diety urośniesz bo organizm tak reaguje na bodźce i po prostu początki są takie " łatwe " - po czasie niestety już bez diety się nie obędzie i sam to zobaczysz. A co do 5cm w 2 tyg to wierzyć się nie chcę. 2.) 67kg to mała waga - wątpie abyś tłuszczyk miał no ale na Twoim miejscu zacząłbym trenować fbw 3x tydzień i [...]
GPP z posta wyżej zajęło mi 12.35, czyli 2min szybciej niż ostatnio. ________________ Podsumowanie tygodnia 5: Pomiary - stanęły Treningi - 5/5 Miska - czysta, bez zmian Zdrowie/samopoczucie: sypię się - bolą nadgarstki, kolana, biodra, łokcie, barki%-). Spadek mocy, nie wyrabiam jednym słowem powoli. Plan na kolejny tydzień: Miska: obcinam, ale [...]
Chernushka dziękuję za dobre słowo, miło mi bardzo, że mój spis gorzkich żali zwany dziennikiem treningowym może być dla kogoś pomocny i motywujący..:-) naprawdę zrobiło mi się ciepło na sercu:-) dzięki za doping:-) i zapraszam:-) ---------------------------------------------------------------------- 20/05 dzień 9 z 93: Miska: 1. Omlet z boczkiem [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Piątek - jak już wspominałem zaraz po pracy , pojechałem do naszego forumowego znanego kolegi Bulla, na małe spotkanie, którego celem było dogranie ostatnich szczegółów przed III Mistrzostwami SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok [...]
Niedziela, Stubborn fat protocols (hiit:hill sprints + cardio) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5026c94e3ac43f2b52d10446939b7f7.png Trening: Dzisiaj była prawdziwa petarda, jeżeli chodzi o bieganie. Zmieniła się pogoda i można było latać w stroju letnim. Sprinty subiektywnie były bardzo szybkie, fchuy męczące, a serducho napyerdalało jak szalone. W [...]
Od mojego ostatniego wpisu minął ponad miesiąc. W międzyczasie podróżowałam trochę i niestety ograniczyłam aktywność na siłowni. Bilans kcal nadal oscylował wokół 1450-1600 kcal i okazjonalnie, raz na tydzień, zjadałam ok. 2500-3000 kcal. Oto co zaobserwowałam: spadek wagi -3kg i jestem trochę zdziwiona, bo spodziewałam się, że o ile nie utyję [...]
Piątek-bez treningu, ale zrobiłam GPP "miękki nogi"-nie do końca, bardziej na próbę, żeby zobaczyć jak to wygląda w praktyce. Doszłam do 10 burpee. Sobota-interwały w lesie. Rozgrzewka trucht 5 min. i 4x30/30, koniec 5 min. truchtu(najpierw przez 1 min. szłam a dopiero jak odsapnęłam bylo 5min. truchtu). Po 30s sprintu kolejne 30 to był raczej [...]
[...] wychodzi. Pewnie dil ci tyle powiedzial;-). Czemu akurat omega pharma? Czytales opinie w dziale DZ? Jak gino wystapi bierzesz nolve do konca cyklu. Na koniec cyklu kreatyn, tydzien-dwa przed koncem zaczynasz. Ja wzialbym mono zwykle plus ewentualnie jakis stack do tego, zma mozesz brac na noc. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-05-21 [...]
[...] na nich czuje. Dodam jeszcze jajka gotowane bo surowe szkodza. Dieta na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f5204f8a738421795f22d377dd5e2dd.PNG Od jutra wracam na silownie. Przez tydzien mialam tylko biegi i kolko do turlania po podlodze i rozciagania. Co do wymiarow to 1 kg ubylo od poczatku diety rybnej (od 10.05)innych minusów nie ma. Co do [...]
II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 21.05.2012 - Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,3x95,3x107,3x121 - Wyciskanie Skos 6x95,6x95,6x95,18x65,13x65,15x55 - Wiosłowanie Sztangielką 12x46,12x56,12x62,10x66 - Podciąganie N x6,x6,x6 Trening super wyszedł , wycisk na płaskiej z bardzo dużym zapasem, ale zgodnie z planem pocisnąłem. Wycisk skos również z [...]
DZIEŃ 36 Miska nie liczona, ale czysta - potrzebowałam luźniejszego dnia - kalorii na pewno wyszło powyżej 2000. Protokół kortyzolowy - dzień 1 Byłam u lekarza, zrobiłam kilka podstawowych badań. Wyniki za tydzień. Poza tym zapisałam się do psychologa. Mam gorszy dzień. Bolą mnie barki. odmóżdżam się.
21.05 Poniedziałek Dzisiaj od treningu off. Plecy odpoczywają, rączki odpoczywają, nogi odpoczywają. Ten tydzień to ostatni z 5x5 i chcę go poświęcić na sprawdzenie formy. Jutro chcę sprawdzić max na 5 powt w WL, w środę życiówka w MC. Siady, nie wiem :-) Pozytyw na dziś: W tesco jest łosoś wędzony na gorąco bez ości za 17zł kg :D Kupiłem 300g i [...]
Intuicyjnie- 80g owsianych (za tydzień- dwa dam 90, później 100) ~45-50g, worek ryżu (100g) ~80g węgli, jeśli zacząłbym jeść na dzień 80g płatków + 2 worki ryżu- już mam 5g węgli/kg. Jak na razie dam 1 wór, dojadać będę chlebem (nie znam niestety składu ale wygląda i smakuje dobrze- mała dygresja- ostatnio po długim czasie spróbowałem chleb biały- [...]
Gaga_redukcja
